Svi znamo da je vježbanje nužno za gubitak težine kao i za formiranje tijela.
Ispravnom prehranom se može skinuti određeni broj kilograma ali nikakva dijeta ne može podignuti i učvrstiti stražnjicu...kao ni smanjiti opseg bedara ili struka.
Nažalost današnji, pomalo nezahvalan tempo života prečesto nam ne ostavlja dovoljno vremena za odlazak u teretanu, na bazen i sl.
U pokušaju pronalaska riješenja mnogi se odlućuju za kupnju određenih kućnih sprava.
Da bi Vam pomogla u odabiru , dajem vam kratke smjernice.

LEG MAGIC

Sprava relativno nova na tržištu. Stoji u ponudi Top Shop-a za iznos od 699,00 kn.
Pokreti se temelje na kratkom gibanju nogu pri čemu se opterečuju bedreni mišići.
Savršen za oblikovanje donjeg dijela tijela.
Prednost: malen, ne zauzima puno mjesta, jednostavan za korištenje.




ORBITREK

U ponudi u većini prodavaonica sa sportskom opremom (Turbo Sport, Intersport...)
Cijena varira od 700,oo kn pa do 3000,oo kn.
Sprava osmišljena da simulira trčanje ali je ugodnija jer ne šteti zglobovima.
Ujedno se vježba i donji i gornji dio tijela. Također vrlo dobra za podizanje kondicije.
Ukoliko ste se odlučili za kupnju orbitreka , vodite računa o prostoru koje zauzima da se nebi umjesto za vježbu koristio kao vješalica za odjeću.
Odaberite onaj sa magnetnim pogonom jer se sa lancima češće kvari i proizvodi više buke.



SOBNI BICIKL

Poput orbitreka, prodaje sa u većini prodavaonica sa trening spravama.
Cijena povoljna, već od 400,oo kn, ovisno o funkcijama.( puls, kalorije, prijeđeni km...)
Dobar za oblikovanje mišića nogu i stražnjice, pogodan i za ljude sa oštećenjima na kralježnici. Najveća mana, kao i kod orbitreka, prostor.




ERGOMETAR ( suvo veslo )

Cijena od 700,ookn do nekoliko tisuća, ovisi dali se radi o profesionalnoj spravi ili amaterskoj.
Djeluje na sve skupine mišića te na taj naćin istovremeno oblikuje i gornji i donji dio tijela.
Pripaziti da se vježbe rade pravilo zbog mogućeg opterećenja na kralježnicu.





Naravno, postoji još cijeli niz sprava i pomagala za vježbanje. Najbitnije je, bilo da odlučite raditi vježbe na strunjači s opterečenjima ili prave kardio treninge, da ih radite kontinuirano. Vježbu uvrstite u svoj stil života. Nemojte reći da nemate vremena jer pola sata do sat svatko ima. Umjesto filma i skoka na kauč, skoknite na svoju malu spravicu i napravite dobro svom tijelu jer u zdravom tijelu je zdrav duh.

by Karmen

3 VRLO BITNA FAKTORA KOJA MORATE PROMIJENITI
(ukoliko ih radite)


JEDETE SAMI. Tajna je u vrlo sporom i temeljitom žvakanju, a kad jedemo u društvu, razgovaramo, jedemo polakše pa se i brže zasitimo.
Kad jedemo sami, malo tko će paziti na način koji jedemo i kako žvačemo, a dosta ih dopusti sebi i onaj ekstra komad kruha. Ionako nitko ne gleda,,,
Pa i onaj zadnji zalogaj na tanjuru pojest ćete bez grižnje savjesti jer ionako nemate koga za ponuditi...Zbog svega toga promjenite ovu naviku...
Ili trenirajte snagu volje i disciplinu.

NEDOSTATAK SVJETLA. Svjetlo stimulira proizvodnju serotonina, kemijskog spoja u mozgu koji je odgovoran za dobro raspoloženje, pa smanjuje apetit i pohlepu za ugljikohidratima.
Da biste potaknuli njegovu proizvodnju, prije obroka izađite na terasu minutu-dvije ili samo pogledajte kroz prozor. Udahnite nekoliko puta svjež zrak. Nastojte jesti na osvijetljenom mjestu,
jer u zamračenoj prostoriji ili ispred tv-a garantirano ćete pojesti više.

NEISPAVANOST. Probudite se. Neispavani ili mamurni jesti ćete više i nećete paziti što trpate u usta. Jedan od razloga zbog kojeg ćete to raditi je nesvjesna težnja da stimulirate proizvodnju serotonina. Zato si omogučite dovoljno sna i uvijek se razbudite prije doručka.

Iza svakog uspjeha stoji još uspješniji plan...Da bi postigli idealnu težinu i održali je treba isplanirati put kojim se mora proći. Ako ste od tipova koji se mogu slijepo držati naputaka koje je netko osmislio onda to i uradite. Ako ne onda je ovo post za vas.

Za početak uzmite olovku i papir. Napravite listu jela i namirnica koje volite jesti po kategorijama (voće, povrće, žitarice, mlijećni proizvodi, grickalice, meso).

Voće: možete ga jesti koliko hoćete. Nastojte da u danu pojedete više voća različitih boja. Poželjno je svaki dan pojesti po jednu naranču i jabuku, a ostalo voće po želji (kiwi, grožđe,jagode...). Ne jedite konzervirano voće jer sadrži mnogo šećera. Ukoliko volite kompot napravite ga sami kod kuće. Umjesto šećera dodajte malo meda. Limun, grejp i ananas pomažu sagorjeti više masnoća. Dijetu ne planirajte bez tih voćki.

Povrće: Preporuća se jesti ga svježeg što je moguće više. Naravno, ne možete na taj način jesti svo povrće ali mrkva, cvjetača, korabe, krastavci...itd...preporučaju se kao grickalice.
Ako gledate film i navikli ste imati nešto za pod zub, bilo koji od gore navedenih neće učiniti štetu.
Povrće kuhajte na pari ili lešo. Može i na gradele. Ne pržite ga u tavi. Zaćinite sa malo soli i maslinovog ulja. Po želji prelijte limunovim sokom. Dnevno bar jedna vrsta povrća. Preporučam za većeru salatu...zelenu ali i mješanu.

Žitarice: Ukoliko ste pod ovu kategoriju na vašem papiru smjestili brašnaste proizvode koji se prodaju po pekarama onda je vrijeme i za prva križanja jer krafnama, slancima, piroškama, integralnim štapićima nije mjesto u vašem planu. Dnevnu potrebu za ugljikohidratima dobit čete iz kriške kruha koja se jede uz ručak.Naravno ne govorimo o pšenićnom kruhu već ponajprije o raženom jer se jedino u njegovom pripravljanju ne dodaje pšenićno brašno. Ako je raženo nedostupno nastojte opet izabrati neko obogaćeno vlaknima poput lanenog i sl.

Mlijećni proizvodi: Ne zamarajte se previše udjelima masnoće u jogurtima ili mlijeku. Većina proizvoda koja sadrži u imenu LIGHT zapravo je varka jer ima manje masnoće ali više dodataka i šečera što za održavanje dijete nikako nije dobro. Nastojte ne jesti sireve izuzev svježeg domaćeg sira ili zrnastog kao i sira bez ili s jako malo masnoća (kladovčanka i sl...).
Preporućam i da izbacite s liste voćne jogurte.Prvenstveno zato što sadrže popriličnu kolićinu aditiva u obliku boje...ali i šečer. A nerijetko voće i nema baš okus voća.

Grickalice: Nadam se da ste u ovu kategoriju stavili i nešto zdravije grickalice osim onih tipa čipsa, slanih štapića i sl. Ako vam ne pada na pamet nijedna zdrava grickalica evo vam ih nekoliko: badem, orah, kokice bez masnoće, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta...možete u ovu skupinu smjestiti i suho voće...ali pazite!!!
Sve ove namirnice imaju poprilićno kalorija pa nemojte pretjerivati s njima. Dnevno jedna mala šaćica grožđica ( odlićna nakon vježbe jer brzo vraća energiju) ili neke druhe namirnice. Ne više.

Meso: Znate da piletina i puretina imaju prednost nad drugom mesom zbog malog udijela masnoća. Nastojte ga spremati na gradelama ili na lešo...Lešo pripremite i crveno meso. Izbjegavajte mesne umake.
Ribu i riblje delicije jedite koliko hoćete. Tunu u konzervi jedite jednom do dva puta tjedno. Kupite onu u vodi ili maslinovom ulju ali masnoću iscjedite.

Slatkiši: Ukoliko ste mislili da sam zaboravila na slatkiše, nisam. Samo im i nije baš mjesto u planu za skidanje kilograma. Ipak, kao žensko znam da postoje trenuci kada bi za čokoladu sve napravili. U takvim trenucima, ali samo u takvim trenucima, (dakle jednom mjesećno) kupite si čokoladu. Neka to bude ona sa većim udjelom kakaa, ima ih i sa ekstratom naranče i limuna...Malo je skuplja ali se isplati. I NE cijelu. Jedan redak vama a ostatak poklonite da ne dođete u napast.:)

Ukoliko ste precrtavali svu onu hranu koja nije preporučljiva onda upravo gledate u listu hrane koju čete jesti idući period dok ne dostignete željenu težinu.
Još moram napomenuti da zaboravite na svo gazirano piće i alkohol. Sugeriram i izbacivanje sirupa za mućenje jer su puni umjetnih stvari. Pijte najviše vode, iscjeđenih sokova...cedevita ili pokoja vitaminska šumeća tableta također neće učiniti štetu.

Sad kad znate što smijete a što ne zacrtajte si cilj u obliku brojke koja predstavlja kilažu ili cilj za neki određeni dio tijela...poput podignuti stražnjicu...rješiti se pojasa za spašavanje oko struka.

I krenite po vašem režimu prehrane već sad. Ukoliko ste ogladnili čitajući sve ovo, odmah posegnite za nekom od gore navedenih namirnica. tjedan dana traje prilagodba na ovakav naćin ishrane...a onda treba dodati i vježbu. Ne forsirajte sve na početku ili sve odjednom jer prečesto vas to gurne nazad a ne naprijed.
Do idućeg posta...

Karmen

Došlo je i ono vrijeme u godini kada popriličan broj žena ( a i muškaraca) kreče na različite režime prehrane u nadi da se dovede u kakvu-takvu formu prije početka ljeta.

Manekenke nam se smješe s naslovnica najpoznatijih modnih časopisa a poznate i slavne, svima nam znane, hollywoodske dive otkrivaju svoje " male tajne" koje im pomažu u održavanju svoje linije. U sandučićima pronalazimo letke o kremama, čajevima, tabletama...svemu što se može narodu prodat kao ključna stvar upravo u gubljenju kilograma. Televizija ne nudi nimalo bolja rješenja.

Tek tu i tamo uspjela sam pronaći pokoji zaista dobar recept, savjet, kako postići ono što želimo. Skinite "10 kg u 15 dana" i ostale dijete sličnih naziva ako ništa nasmiju me do suza...

Na ovim stranicama nema mjesta za lažna obećanja niti za neprovjerene informacije. Pisat ću o svim onim faktorima bitnim za zdravo mršavljenje. Korak po korak upoznavat ću vas sa nekim stvarima koje možda niste znali kao i o onima za koje smo čuli bezbroj puta. Nadam se da će se naći onih koji kao i ja želim skinuti određen broj kilograma ali ne pod svaku cijenu.
Zdravlje bi uvijek trebalo biti ispred svakog izgleda.